Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe nhanh chóng, trở lại làm việc với nguồn năng lượng dồi dào sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán kéo dài hơn một tuần.
Tập thể dục là một trong những cách giúp hồi phục sức khỏe nhanh sau Tết
Ngủ đủ giấc giúp hồi phục sức khỏe nhanh sau Tết
Thiếu ngủ và ngủ không ngon giấc làm người bệnh nhanh già
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng trong cơ thể con người, giúp cơ thể tái tạo, loại bỏ và bài tiết các chất có hại trong cơ thể. Những ngày Tết, vui vẻ quây quần cùng bạn bè, gia đình nên phải thường xuyên thức khuya làm việc khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể bị rối loạn, dẫn đến tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Thiếu ngủ và ngủ không ngon giấc làm người bệnh nhanh già, dễ cáu giận, căng thẳng, không thể tập trung làm việc vào hôm sau và phát sinh một số bệnh khác.
Cân bằng tâm lý, vượt qua nỗi sợ hãi
Năm mới nhiều kế hoạch, dự định mới nên căng thẳng là điều không thể tránh khỏi
Chúng ta vẫn biết, phần lớn nguyên nhân dẫn đến căng thẳng là do yếu tố tâm lý và các áp lực về tinh thần. Chính vì vậy, để loại bỏ nó ra khỏi cuộc sống, bạn cần biết cách cân bằng tâm lý, vượt qua nỗi sợ hãi và phân loại cảm xúc của mình để có thể bình tĩnh và khỏe mạnh
Bổ sung vitamin, tăng cường rau xanh
Bổ sung vitamin từ thực phẩm như rau xanh, hoa quả tươi để duy trì cơ thể ở tình trạng khỏe mạnh nhất
Cơ thể bạn luôn mệt mỏi, uể oải do mất nhiều dưỡng chất sau kỳ nghỉ vui chơi, hoạt động nhiều, ăn uống vô độ. Bạn nên bổ sung vitamin từ thực phẩm như rau xanh, hoa quả tươi để duy trì cơ thể ở tình trạng khỏe mạnh nhất.
Uống nước
Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể
Dịp nghỉ Tết chế độ ăn uống, sinh hoạt thay đổi khiến cơ thể dung nạp nhiều độc tố từ thực phẩm, môi trường…, đặc biệt là đồ uống có cồn. Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi.
Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống 6 – 8 cốc đồ uống mỗi ngày (khoảng 2 lít nước), trong đó có cả trà và cà phê. Mỗi sáng, khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước lọc, điều này rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
Trở lại chế độ ăn uống lành mạnh
Tránh xa đồ ngọt, hạn chế thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ
Tập thể dục Rau xanh, protein nạc, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt rất cần thiết trong việc giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường trong 5 ngày. Thời gian này, bạn cần cố gắng tránh xa đồ ngọt, hạn chế thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, tăng dinh dưỡng bằng cách uống một cốc sinh tố rau xanh 2 lần mỗi ngày.
Sau cả năm dành thời gian cho công việc, ngày Tết mọi người đều được nghỉ ngơi quây quần bên gia đình và ăn những bữa cơm ngày Tết, dành hàng giờ để xem phim hay có thói quen ngủ nướng điều này vô tình làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của chính bạn đặc biệt là cân nặng có thể tăng nhanh chỉ sau vài ngày nghỉ lễ. Chỉ cần 10 phút vận động như đi bộ, thực hiện một vài động tác co giãn cũng đủ giải phóng năng lượng và điều hòa hoạt động nội tiết để cân bằng tâm lý.
10 thói quen lành mạnh bạn nên thực hành trong năm 2021
Uống đủ nước, bổ sung vitamin cho cơ thể, tập thể dục mỗi ngày, viết nhật ký về lòng biết ơn là những thói quen bạn nên thực hành ngay trong năm 2021. Bạn sẽ có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh để sẵn sàng chinh phục những mục tiêu, dự định mới.
Ảnh minh họa
Uống một cốc nước khi thức dậy
Uống nước vào buổi sáng đem lại rất nhiều lợi ích. Một số nghiên cứu cho rằng nó giúp giảm lượng calo và thúc đẩy giảm cân; những nghiên cứu khác nói rằng nó giúp tăng hiệu suất tinh thần của bạn. Bất kể là lợi ích gì, việc phát triển thói quen uống nước vào buổi sáng khi thức dậy sẽ mở đường cho một ngày luôn đủ nước cho cơ thể bạn.
Hãy để một chai nước trên bàn cạnh giường ngủ để nhắc nhở bản thân hãy uống nước. Tiến thêm một bước nữa là mang theo một chai nước cả ngày để luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể. Và bạn sẽ luôn uống đủ nước khi bạn chỉ cần đổ đầy hai chai nước trong cả ngày.
Bổ sung vitamin mỗi ngày
Covid-19 khiến doanh số bán vitamin tổng hợp cao hơn vì lý do rõ ràng đó là giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch để chống lại bệnh tật. Vì thế, hãy giữ gìn sức khỏe và bổ sung vitamin để tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung loại vitamin tốt nhất cho bạn.
Bổ sung càng nhiều vitamin từ thực phẩm càng tốt. Thực phẩm chức năng có tên gọi như vậy bởi vì chúng chỉ có chức năng làm tăng chất dinh dưỡng cho bạn chứ không thể thay thế chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy ăn nhiều trái cây họ cam quýt và rau có lá màu xanh vì đây là những nguồn tự nhiên cung cấp nhiều vitamin C và E giúp tăng cường miễn dịch.
Ăn trong chánh niệm
Nhiều người trong chúng ta đã có thói quen ăn uống căng thẳng vào năm ngoái; tuy nhiên. Hầu hết chúng ta sớm muộn nhận ra rằng liên tục ăn uống theo cảm xúc có hại nhiều hơn là có lợi. Năm nay, hãy cố gắng ăn những thức ăn cung cấp các chất dinh dưỡng cẩn thiết và tránh những thức ăn khiến bạn cảm thấy uể oải hoặc căng thẳng.
Để thực hành ăn uống có chánh niệm, hãy tránh làm nhiều việc trong bữa ăn. Hãy chú ý đến món bạn đang ăn chứ không phải ti vi và cảm nhận vị ngon của nó. Và thêm một nguyên tắc tốt cho sức khỏe mà bạn cần nhớ: Đừng ăn cho đến khi bạn no, hãy ăn cho đến khi bạn không còn đói nữa.
Tập thể dục ít nhất 15 phút mỗi ngày
Nếu bạn chưa tham gia trào lưu Barre (bài tập lấy cảm hứng từ bộ môn múa ballet, kết hợp với các động tác của yoga và pilates), HIIT (dạng bài tập có cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là Cardio cường độ cao), Pilates hoặc yoga tại nhà thì vẫn chưa muộn. Hãy quyết tâm tập luyện chăm chỉ, kiên định từ đầu đến cuối, đặt biệt nếu bạn thường ngồi sau bàn làm việc. Chẳng bao lâu, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích của việc có một cơ thể năng động. Nếu có đủ không gian và nguồn lực phù hợp, bạn cũng có thể cân nhắc chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ vào thời gian rảnh.
Kéo giãn cơ thể vào giờ giải lao
Bên cạnh việc vận động mỗi ngày, bạn hãy tạo thói quen kéo giãn cơ thể mọi lúc mọi nơi, trong giờ giải lao khi làm việc. Giả sử, bạn làm việc online từ 8 giờ sáng cho đến 5 giờ chiều thì điều quan trọng là phải nghỉ ngơi, giải lao để cơ thể không bị đau nhức. Có thể thử kết hợp các động tác kéo giãn mỗi khi bạn hoàn thành xong một phần công việc và bằng cách này bạn sẽ luôn nhớ vận động cơ thể.
Điều chỉnh thói quen giấc ngủ
Hầu hết chúng ta thấy rằng lịch trình giấc ngủ của mình bị thay đổi bởi đại dịch. Bây giờ là lúc để giấc ngủ của chúng ta trở lại đúng quy trình thường ngày. Hãy lên lịch cho giấc ngủ của bạn để có giờ đi ngủ đều đặn. Giữ một giờ đi ngủ đều đặn giúp bạn ngủ ngon, ngủ đủ giấc; và ngủ đủ giấc sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Để có thể ngủ đúng giờ, hãy thử tắt đèn và uống sữa ấm hoặc thức uống giúp dễ ngủ trước lúc đi ngủ một tiếng. Như thế, bạn sẽ dễ vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Thực hành kỹ thuật thở đúng
Khi cuộc sống dường như muốn áp đảo, nhấn chìm bạn, hãy lùi lại một bước và hít thở. Đây là một thói quen lành mạnh mà tất cả chúng ta nên thực hành, đặc biệt là bây giờ khi chúng ta đang đối mặt với cuộc sống bình thường mới.
Các chuyên gia khuyên rằng, việc hít thở sâu phải được thực hiện ở tư thế thoải mái: Nằm ngửa hoặc ngồi tựa lưng. Hãy hít vào bằng mũi trong năm giây, sau đó thở ra bằng miệng trong năm giây nữa.
Viết nhật ký về lòng biết ơn
Bạn cần một tâm trí lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, hãy giữ cho bạn cái nhìn tích cực bằng cách nghĩ về sự biết ơn, ghi nhật ký biết ơn hàng ngày. Ngay cả trong thời điểm đen tối nhất, chắc chắn bạn vẫn có thể tìm thấy may mắn, hạnh phúc nếu bạn nhìn đủ gần. Và khi viết ra những điều biết ơn, những may mắn và hạnh phúc sẽ trở nên rõ ràng hơn đối với bạn.
Cai nghiện mạng xã hội
Mạng xã hội có thể làm cho chúng ta bị nghiện; đồng thời, nó cũng có thể làm chúng ta kiệt sức về mặt tinh thần. Vì thế, đừng do dự cai nghiện mạng xã hội nếu cần thiết.
Trừ khi công việc của bạn là làm việc trên Facebook hoặc Instagram; còn không thì hãy tận hưởng sự thoải mái khi thoát khỏi hố sâu vô tận của những tin tức tiêu cực, độc hại trên mạng xã hội. Nếu bạn không thể hủy bỏ tài khoản mạng xã hội của mình, hãy hủy theo dõi các trang độc hại và tìm kiếm các sở thích, hoạt động tích cực khác để thay thế.
Tiết kiệm tài chính cho lúc khó khăn
Năm 2020 đã nhắc nhở chúng ta một cách đau đớn rằng, chúng ta luôn phải chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất. Chúng ta không bao giờ biết khi nào mình cần t.iền để duy trì cuộc sống của bản thân. Vì vậy, năm 2021 này, hãy đảm bảo rằng bạn luôn tiết kiệm t.iền cho mình trước.
Trước khi mua sắm phung phí không cần thiết, hãy dành t.iền cho quỹ tiết kiệm hoặc quỹ đầu tư của bạn. Tự do tài chính sẽ cho phép bạn sống với ít căng thẳng hơn và cho bạn nhiều thời gian hơn để tận hưởng cuộc sống./.
