Những thói quen dưới đây đều lành mạnh và rất tốt cho cơ thể, chính vì thế chúng ta nên thường xuyên duy trì mỗi ngày trước khi đi ngủ nhé.
Rửa sạch mặt và đ.ánh răng
Bạn có biết rằng, việc đ.ánh răng trước khi đi ngủ tốt và quan trọng hơn cả đ.ánh răng vào buổi sáng, giúp làm sạch răng miệng, ngủ ngon hơn.
Đặc biệt, chúng ta cũng nên tẩy trang và rửa mặt kỹ trước khi ngủ. Điều này giúp làm sạch lỗ chân lông, khô thoáng làn da, nhất là sau khi xem TV vì những tia bức xạ rất có hại cho làn da, điều này giúp da sạch sẽ, giúp giấc ngủ được thư giãn.
Mát xa da đầu và tóc
Chúng ta nên rèn luyện thói quen mát xa da đầu và tóc mỗi tối trước khi đi ngủ, nhất là chị em phụ nữ.
Khi dùng ngón tay vuốt ngược tóc, làm nóng da đầu để giúp m.áu lưu thông, cải thiện trí nhớ và loại bỏ những mệt mỏi, căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn.
Chưa kể, việc mát xa tóc còn giúp bảo vệ tóc, làm giảm rụng tóc rất hiệu quả.
Thiền và đi bộ khoảng 10 – 20 phút
Thiền và đi bộ là 2 thói quen tốt mà bất cứ ai cũng nên tập luyện và duy trì.
Mỗi ngày chỉ cần khoảng 10 – 20 phút thiền hoặc đi bộ sẽ giúp cơ thể dẻo dai, đồng thời giúp bề mặt da được lưu thông, giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Uống một ly sữa với mật ong
Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên uống một ly sữa nóng mật ong trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ sâu giấc hơn.
Ngoài ra, mật ong giúp giữ cân bằng lượng đường trong m.áu, trong suốt giấc ngủ và sau khi thức dậy.
Luôn để cửa sổ thông gió
Ở trong phòng ngủ nên giữ cho không khí trong lành, thông thoáng. Nếu bật điều hòa, nên để kèm cả quạt cho không khí trong phòng được lưu thông.
Buổi sáng lúc thức dậy cần mở toang cửa sổ, khi ngủ không nên trùm chăn kín đầu.
Ngâm chân nước nóng
Bàn chân con người có chứa tới hơn 60 huyệt và dây thần kinh. Đặc biệt vào mùa đông, các mạch m.áu lưu thông chậm hơn, nên việc ngâm chân nước nóng sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn m.áu, sự trao đổi chất tốt hơn. Nhiệt độ thích hợp để ngâm chân là 40 – 50 độ C.
3 thói quen trước khi ngủ giúp bạn khỏe mạnh, trẻ ra 15 t.uổi
Mỗi ngày trước khi đi ngủ, thực hiện 3 việc này bạn sẽ luôn khỏe mạnh, trẻ ra tới 15 t.uổi.
Vận động một chút trước khi ngủ, giúp có thân hình khoẻ mạnh cân đối
Khi đi ngủ, bạn hãy dành ra ít phút nằm trên giường thực hiện vài động tác đơn giản. Hãy thả lỏng cơ thể của bạn, cũng có lợi cho sức khoẻ thể chất và tinh thần.
Trước tiên nằm lên giường, nhấc hai chân lên, tiến hành massage từ trên xuống dưới.
Duy trì tư thế nâng chân không được thả xuống, hoặc nằm sát vào tường theo hình chữ L, động tác này có thể giúp tiêu trừ mỡ ở bắp chân.
Tiếp đó nằm ngửa, hai chân lần lượt treo trên cao ở các vị trí 90 độ, 45 độ và 30 độ, mỗi một góc giữ yên trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc tuỳ theo giới hạn mà bạn có thể duy trì. Động tác này có thể kiến tạo cơ đùi.
Bạn cũng có thể nằm rạp trên giường, hai chân co lại trước ngực, phần ngực tì vào phần bắp vế, 2 tay giơ thẳng kẹp vào 2 bên tai, từ khuỷu tay trở lên tới lòng bàn tay áp xuống mặt giường. Động tác này giúp bài trừ phân ứ đọng.
Lấy 5 ngón tay làm lược chải tóc, giữ cho mái tóc đẹp
Đầu tập trung một số huyệt quan trọng của cơ thể, có thể thông qua việc chải đầu để massage huyệt đạo này.
Đầu tiên dùng lược chải thẳng tóc, bắt đầu từ trán, chải từ trên xuống dưới, dùng sức vừa phải.
Sau đó dùng ngón tay, nhẹ nhàng massage da đầu, dùng ngón tay lần lượt chải cào từ vị trí rái tai, chân tóc ở phần gáy và chân tóc ở phần trán chải tới đỉnh đầu, rồi tập trung day đỉnh đầu.
Cứ như vậy lặp đi lặp lại 30 lần trở lên, đến khi cảm thấy da đầu tê tê thì dừng lại.
Động tác này giúp lưu thông m.áu não, giúp não nhận được đầy đủ ôxy. Từ đó đạt được hiệu quả nâng cao trí nhớ, bảo vệ chân tóc, củng cố nang tóc, tiêu trừ mệt mỏi cho đầu óc.
Ngâm chân nước nóng, lưu thông khí huyết
Chân là bộ phận có liên quan trực tiếp tới lục phủ ngũ tạng của con người. Gan bàn chân ấm nóng, khỏe mạnh thì cơ thể mới khỏe mạnh.
Tuy nhiên, chân là bộ phận cách xa tim nhất, không dễ nhận được dưỡng khí và m.áu, thêm vào đó bây giờ đang là mùa đông, sẽ càng dễ bị cái lạnh kích thích đến huyết quản, làm các huyết quản co lại, khiến việc cung cấp m.áu khó khăn hơn.
Trước khi đi ngủ ngâm chân bằng nước ấm rất có ích cho việc thúc đẩy tuần hoàn m.áu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Đặc biệt là, có thể cho thêm thảo dược Đông y vào trong nước ngâm chân, vì các huyệt đạo gân mạch trên bàn chân khá nhiều, có thể hấp thu tốt các thành phần của thuốc có trong nước.
Nếu bạn muốn giảm bớt chứng lạnh chân lạnh lưng thông qua việc ngâm chân, thì có thể cho vào ít đương quy, xuyên khung; nếu muốn giảm bớt chóng mặt hoa mắt, thì có thể bỏ hoa cúc, hạ cô thảo; nếu muốn khử táo, loại bỏ cước khí, thì cho khổ ngải vào.
