Những thực phẩm cực kỳ ít calo gồm dưa chuột, cần tây, cà chua, măng tây, rau lá xanh,…
Chế độ ăn ít calo là gì?
Theo The Times of India, chế độ ăn ít calo là một phương pháp ăn kiêng trong đó một cá nhân cố tình giảm lượng calo hàng ngày của họ xuống mức thấp hơn mức thường được yêu cầu để duy trì trọng lượng cơ thể hiện tại.
Tại sao nên ăn thực phẩm ít calo
Một trong những lý do phổ biến nhất để áp dụng chế độ ăn ít calo là để giảm cân hoặc kiểm soát trọng lượng cơ thể. Một số tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim, có thể được kiểm soát hoặc thậm chí cải thiện bằng chế độ ăn ít calo.
Thực phẩm cực ít calo
Những thực phẩm này có thể được đưa vào chế độ ăn uống của bạn để giúp bạn duy trì lượng calo thấp trong khi vẫn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và luôn no và hài lòng. Hàm lượng calo có thể thay đổi tùy theo chất lượng và số lượng.
Những thực phẩm cực kỳ ít calo gồm dưa chuột, rau lá xanh, ớt chuông,… Ảnh: Pexels
Dưa chuột (khoảng 16 calo mỗi cốc)
Dưa chuột chủ yếu là nước và cung cấp rất ít calo, khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời có hàm lượng calo thấp.
Cần tây (khoảng 6 calo mỗi thân)
Cần tây nổi tiếng với lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao, khiến nó trở thành lựa chọn phổ biến cho những ai muốn kiểm soát cân nặng của mình.
Bí ngòi (khoảng 18 calo mỗi cốc)
Bí ngòi là một loại rau quả đa năng có ít calo và có thể dùng trong nhiều món ăn khác nhau.
Cà chua (khoảng 18 – 27 calo mỗi quả cỡ vừa)
Cà chua có lượng calo thấp và có thể được thêm vào món salad hoặc dùng làm nước sốt.
Măng tây (khoảng 20 calo mỗi cốc)
Măng tây là một loại rau ít calo, giàu chất xơ và vitamin.
Dưa hấu (khoảng 46 calo mỗi cốc)
Dưa hấu là loại trái cây cung cấp nước và ít calo, hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ giải khát trong ngày nắng nóng.
Rau lá xanh (khoảng 5 – 10 calo mỗi cốc ở dạng sống)
Các loại rau như rau bina (rau chân vịt), cải xoăn và rau diếp rất giàu chất dinh dưỡng và cực kỳ ít calo.
Dâu tây (khoảng 49 calo mỗi cốc)
Trong số các loại trái cây, dâu tây có lượng calo tương đối thấp và chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Bông cải xanh (khoảng 31 calo mỗi cốc xắt nhỏ)
Bông cải xanh là một loại rau giàu dinh dưỡng, cung cấp rất ít calo trong mỗi khẩu phần ăn.
Ớt chuông (khoảng 24 – 30 calo mỗi quả cỡ vừa)
Ớt chuông có nhiều màu sắc và ít calo, khiến chúng trở thành một món bổ sung thơm ngon và bổ dưỡng cho bữa ăn của bạn.
7 thói quen dễ thực hiện vào ban đêm giúp giảm cân tối đa
Giảm cân là một quá trình chậm rãi và có thể mất vài tuần, thậm chí vài tháng để bạn đạt được mục tiêu của mình.
Giảm cân là một quá trình chậm rãi và có thể mất vài tuần, thậm chí vài tháng để bạn đạt được mục tiêu của mình. Điều đó không thể xảy ra chỉ sau một đêm, tuy nhiên có một số thủ thuật mà nếu thực hiện hàng ngày vào ban đêm có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng.
Nên hạn chế uống đồ uống có chứa caffein vào buổi tối. Ảnh: Shutterstock
Dưới đây là 7 thói quen dễ thực hiện vào ban đêm để giảm cân tối đa:
Bữa tối sớm
Hãy cố gắng ăn bữa cuối cùng trước giờ đi ngủ ít nhất 2-3 giờ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tránh ăn quá nhiều.
Hydrat hóa
Uống một ly nước trước khi đi ngủ để giữ nước. Đôi khi cơ thể chúng ta có thể nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói.
Hạn chế ăn vặt
Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy chọn một bữa ăn nhẹ lành mạnh như một miếng trái cây hoặc một nắm hạt. Tránh đồ ăn nhẹ nặng hoặc có đường.
Giấc ngủ chất lượng
Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ chất lượng. Thiếu ngủ có thể phá vỡ các hormone liên quan đến cảm giác đói và no, dẫn đến tăng cân.
Tránh cà phê
Hạn chế uống đồ uống chứa caffein vào buổi tối vì chúng có thể cản trở giấc ngủ.
Tạo thói quen thư giãn
Thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như đọc sách, giãn cơ nhẹ nhàng hoặc thiền định để giúp bạn thư giãn.
Giới hạn thời gian sử dụng đồ điện tử
Giảm thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, theo Times Now.
