Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và thịt nạc cũng như tránh chất béo chuyển hóa, thực phẩm chiên và thực phẩm có đường vừa tốt cho tim mạch, vừa giúp tăng t.uổi thọ.
Theo một nghiên cứu mới được trình bày tại Phiên họp khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2023, sức khỏe tim mạch tốt có thể làm chậm tốc độ lão hóa sinh học của bạn. Điều này có thể giúp kéo dài t.uổi thọ, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim cũng như các tình trạng sức khỏe liên quan đến t.uổi tác.
Dưới đây là 8 thói quen tốt cho tim mạch giúp tăng t.uổi thọ:
Chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và thịt nạc cũng như tránh chất béo chuyển hóa, thực phẩm chiên và thực phẩm có đường có thể giúp giảm t.uổi sinh học của bạn. Bởi chế độ ăn uống lành mạnh này sẽ giúp giảm trọng lượng dư thừa, giảm quá trình oxy hóa, giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Ăn nhiều trái cây và rau củ rất tốt cho tim mạch và giúp tăng cường t.uổi thọ. Ảnh: Pexels
Tăng cường hoạt động
Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong m.áu, huyết áp, cholesterol và giúp mọi người giảm cân. Tất cả những lợi ích này có thể giúp tăng t.uổi thọ.
Bỏ t.huốc l.á
Tất cả những tác động tiêu cực của việc hút thuốc, vaping hoặc sử dụng t.huốc l.á điện tử có thể dẫn đến t.uổi sinh học tăng lên. Bằng cách bỏ thuốc, một người có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học.
Có được giấc ngủ khỏe mạnh
Bằng cách ngủ ngon ít nhất 7-9 tiếng, mọi người có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều này sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học.
Giảm trọng lượng dư thừa
Thừa cân hoặc béo phì có thể dẫn đến căng thẳng cho tim, mô khớp và bệnh tiểu đường. Những tác động tiêu cực này sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. Giảm cân về chỉ số BMI bình thường sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học của bạn.
Giảm cholesterol
Cholesterol cao thường dẫn đến tình trạng viêm tim mạch gia tăng, có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim.
Quản lý lượng đường trong m.áu
Lượng đường trong m.áu tăng cao có thể làm hỏng các động mạch ở tim, não, mắt và thận – đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học. Bằng cách giảm lượng đường trong m.áu, quá trình lão hóa sinh học cũng có thể chậm lại.
Duy trì huyết áp
Huyết áp cao có thể dẫn đến suy tim, đột quỵ và đau tim; đẩy nhanh t.uổi sinh học của bạn. Kiểm soát huyết áp bằng cách tăng cường hoạt động và ăn uống lành mạnh cho tim, theo The Times of India.
Hạn chế những thực phẩm này vì nó khiến bạn già nhanh hơn
Theo NDTV, lão hóa da có thể trì hoãn được bằng cách tránh những thực phẩm chiên, nhiều đường, thịt chế biến vì nó có thể khiến bạn già đi nhanh hơn.
Mặc dù, chúng ta không thể ngăn chặn lão hóa nhưng chúng ta có thể giảm hoặc trì hoãn các dấu hiệu nhận biết trên da.
Da cần được nuôi dưỡng từ chế độ ăn uống. Ảnh: NDTV.
Được biết, nhiều người tập trung vào việc tiêu thụ những thực phẩm hứa hẹn mang lại lợi ích chống lão hóa nhưng lại bỏ qua những thực phẩm thực sự là thủ phạm. Chúng khiến bạn già đi nhanh hơn và thậm chí có thể dẫn đến lão hóa sớm.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm có thể khiến bạn già nhanh hơn.
Đường tinh luyện
Tiêu thụ quá nhiều đường, đặc biệt là đường tinh luyện, có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Lượng đường ăn vào cao có thể dẫn đến quá trình glycation, một quá trình trong đó đường liên kết với protein và hình thành các phân tử có hại được gọi là sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation nâng cao (AGEs).
AGEs có thể làm tổn thương collagen và Elastin, gây ra nếp nhăn và da chảy xệ.
Theo một nghiên cứu tại Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, đường và fructose liên kết các axit amin có trong collagen và tạo ra AGE.
Vì vậy, chúng ta nên hạn chế tiêu thụ đường trong chế độ ăn uống và cố gắng thay thế nó bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như mật ong và đường thốt nốt ở mức độ vừa phải.
Cách tốt nhất là bạn nên tiêu thụ thực phẩm có vị ngọt tự nhiên như trái cây, chà là và nho khô.
Đồ ăn vặt chiên
Bởi thực phẩm chiên rán về cơ bản là chất béo chuyển hóa và nổi tiếng vì những tác động bất lợi đối với sức khỏe cũng như làn da.
Chúng không chỉ làm tăng mức cholesterol xấu mà còn thúc đẩy tình trạng viêm, thúc đẩy quá trình lão hóa. Thậm chí, thực phẩm này còn khiến bạn mất nước và nó được biểu hiện trên da. Do đó, tránh đồ ăn vặt chiên càng nhiều càng tốt.
Uống quá nhiều rượu
Mặc dù uống rượu vừa phải có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn già đi nhanh hơn.
Rượu làm cơ thể mất nước, dẫn đến da khô và nhăn nheo. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thẩm mỹ giải thích rằng việc tiêu thụ rượu làm suy yếu hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của da, khiến bạn trông già hơn so với t.uổi.
Vì vậy, nên uống vừa phải như một hoạt động giải trí chứ không phải một thói quen.
Các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, pepperonis và xúc xích thường chứa hàm lượng natri, sunfite và chất béo bão hòa cao. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Thịt chế biến
Các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, pepperonis và xúc xích thường chứa hàm lượng natri, sunfite và chất béo bão hòa cao.
Theo Healthline, tiêu thụ quá nhiều loại thịt này sẽ làm da mất nước và có thể làm suy yếu collagen, dẫn đến viêm da.
Quá tải caffeine
Đúng là caffeine mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, thậm chí cả làn da của chúng ta, nhưng quá nhiều caffeine có thể tác động xấu đến làn da và khiến bạn trông già hơn.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Y Bialystok Ba Lan, caffeine làm giảm quá trình tổng hợp collagen, khiến da mất đi độ đàn hồi và có dấu hiệu lão hóa.
