Quần của bạn đã bị chật ở eo và vẫn vừa ở đáy? Bạn có thấy mình viện cớ khi mọi người khác muốn ra ngoài và vui chơi không? Bạn không thể nâng túi hàng của chính mình? Nếu câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này là có, cơ thể bạn đang gửi cho bạn một thông điệp.
Nếu công việc, mối quan hệ của bạn hoặc bất cứ điều gì khác khiến bạn căng thẳng, hãy sắp xếp nó hợp lý để tránh căng thẳng – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Tất cả những điều này là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị lão hóa nhanh chóng. Tăng mỡ xung quanh eo và giảm khả năng nắm tay có liên quan đến việc tăng nguy cơ mất sức khỏe.
Dưới đây là những nguyên nhân khiến quá trình lão hóa tăng tốc và những gì có thể giúp làm chậm quá trình đó.
1. Thực hành ăn uống lành mạnh
Khi bạn già đi, thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau, bột yến mạch, các loại hạt và các loại đậu có thể giúp giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh.
Chất xơ giúp giữ mức cholesterol thấp và giúp kiểm soát lượng đường trong m.áu. Nó cũng giúp bạn kiểm tra cân nặng.
Ăn thực phẩm giàu folate và vitamin B để giữ cho não của bạn khỏe mạnh. Cố gắng ăn nhiều thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt vì chúng giúp tim bạn khỏe mạnh và tránh được các bệnh như ung thư. Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt phổ biến bao gồm hạt quinoa (hạt diêm mạch), bột lúa mì và đậu…, theo Times of India.
2. Giữ cho mình đủ nước
Đây là một yếu tố quan trọng. Cơ thể chúng ta chủ yếu là nước. Việc lấy đi nước có thể cản trở hoạt động của cơ thể và khiến bạn già đi nhanh hơn. Ngoài ra, khi bạn già đi, cảm giác khát của bạn giảm đi, có nghĩa là bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để biết khi nào cơ thể thiếu chất lỏng.
Nước giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể, cải thiện tâm trạng và có nhiều lợi ích khác.
Bạn có thể nhờ đặt lời nhắc ở điện thoại hoặc ứng dụng để nhắc bạn uống đủ nước.
3. Tiếp tục vận động
Một người khỏe mạnh nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần – SHUTTERSTOCK
Điều quan trọng là phải hoạt động thể chất để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh. Tập thể dục giúp xương khớp khỏe mạnh. Nó giữ cho huyết áp của bạn ổn định, giúp bạn kiểm soát căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Tập thể dục cũng giúp kiểm soát các bệnh mạn tính như tiểu đường và viêm khớp. Người ta nói rằng một người khỏe mạnh nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.
4. Nói chuyện với bác sĩ về các chất bổ sung vitamin
Nếu bạn không phải là người kén ăn, rất có thể bạn không cần bổ sung vitamin. Nhưng hãy tự kiểm tra để đảm bảo rằng bạn không thiếu bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất cụ thể nào.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn để biết bạn có cần bổ sung gì không.
Ngoài ra, khi bạn già đi, bạn bắt đầu mất nhiều canxi hơn trong cơ thể, điều này làm cho các tình trạng như loãng xương phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời, ăn cá hồi và cá mòi để nhận được vitamin D, đây là chất cần thiết để duy trì khả năng miễn dịch và sức khỏe tinh thần. Nó cũng giúp hấp thụ canxi.
5. Kiểm soát căng thẳng của bạn
Nếu công việc, mối quan hệ của bạn hoặc bất cứ điều gì khác khiến bạn căng thẳng, hãy sắp xếp nó hợp lý để tránh căng thẳng. Người ta thấy rằng căng thẳng liên quan đến công việc có thể có tác động có hại đến DNA quan trọng trong tế bào. Người ta phát hiện ra rằng những người bị căng thẳng liên quan đến công việc có telomere ngắn nhất, có thể làm hỏng hoặc g.iết c.hết tế bào, theo Times of India.
Việc rút ngắn telomere có liên quan đến bệnh Parkinson, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và ung thư.
Những vitamin sẵn có tốt cho da
Bổ sung vitamin và luôn sử dụng kem chống nắng, tẩy trang để da được thoáng sạch là những nguyên tắc cơ bản nhất giúp duy trì vùng da mặt khỏe, trẻ.
Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng giúp sản xuất vitamin D cho làn da thêm khỏe mạnh – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Các vitamin tốt cho da
Theo Bệnh viện Da liễu T.Ư (Hà Nội), một số vitamin thiết yếu tốt cho da, rất sẵn có và khá dễ để bổ sung, trong đó điển hình là vitamin D.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong hình thành tông màu da và giúp da khỏe mạnh. Cách đơn giản nhất giúp tăng lượng vitamin D là phơi nắng. Nên thực hiện phơi nắng khoảng 10 – 15 phút hằng ngày. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng giúp sản xuất vitamin D trên da, nhưng lưu ý không phơi nắng vào những thời điểm ánh nắng mạnh (từ 10 giờ sáng đến 16 giờ chiều). Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có t.iền sử ung thư da.
Ngoài ra, vitamin D cũng có sẵn trong thực phẩm tự nhiên như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết…
Vitamin C có đặc tính chống ô xy hóa, đồng thời có vai trò trong sản xuất collagen, giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa, ngăn ngừa tình trạng da khô.
Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách uống vitamin C, hoặc bổ sung thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm giàu vitamin C như: các loại quả có múi (cam, chanh, bưởi), dâu tây, bông cải xanh…
Vitamin E cũng là một chất chống ô xy hóa. Chức năng chính của nó trong quá trình chăm sóc da là bảo vệ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa sạm da và nếp nhăn.
Vitamin K được cho là giúp ích một số tình trạng da như: nám, tàn nhang, rạn da, sạm da, quầng thâm… Một số loại thực phẩm giàu lượng vitamin K là cải xoăn, rau bina, rau diếp, cải bắp, đậu xanh…
Các bước chăm sóc cần thiết
Để có một làn da khỏe, hãy tuân thủ các bước chăm sóc đơn giản. Trước hết, không bao giờ quên kem chống nắng. Kem chống nắng là vật bất ly thân, đặc biệt là vào mùa hè và ngay cả mùa đông khi nắng không gay gắt. Nếu không sử dụng kem chống nắng, mọi biện pháp làm đẹp của bạn sẽ không có kết quả.
Nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc hơn, tùy thuộc vào loại da và thời gian tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày. Nhưng cần lưu ý, không bao giờ để da khô. Kem chống nắng có thể làm khô da nên bạn cần thoa kem dưỡng ẩm khoảng 15 phút trước khi dùng kem chống nắng.
Không đưa bàn tay bẩn chạm lên mặt. Tay của bạn hằng ngày cầm nắm, tiếp xúc rất nhiều vật dụng chứa vi khuẩn, do đó chạm tay lên mặt sẽ làm lây lan vi khuẩn lên da mặt, gây mụn. Ngay cả khi đã rửa tay cũng không thể đảm bảo tay mình hoàn toàn sạch vi khuẩn, do đó cần hạn chế sờ tay lên mặt.
Luôn tẩy trang trước khi đi ngủ. Đừng bao giờ đi ngủ với khuôn mặt còn trang điểm. Nếu bạn không tẩy trang, các lỗ chân lông chứa mỹ phẩm, bụi bẩn cả ngày sẽ dễ viêm nhiễm, nổi mụn. Cũng cần lưu ý, không để mỹ phẩm trong nhà tắm vì không khí ẩm ướt khiến chúng nhanh hỏng.
Theo Bệnh viện Da liễu T.Ư, lưu ý thay vỏ gối thường xuyên giúp da mặt sạch đẹp. Nên thay vỏ gối ít nhất một lần/tuần nếu da bạn khô hoặc bình thường; 3 ngày/lần nếu da bạn là da dầu. Vỏ gối là chỗ tiếp xúc với da mặt thường xuyên khi bạn nằm ngủ, do đó cần chú ý vệ sinh sạch sẽ.
Ngoài ra, nên duy trì mát xa vùng mặt. Việc mát xa giúp kích thích sự di chuyển của bạch huyết (là dịch trong suốt bao bọc các mô của cơ thể, giữ cân bằng chất lỏng và loại bỏ vi khuẩn khỏi các mô), làm da mịn màng và cũng giảm bọng ở mắt.
